起床后查看手机的时间建议如下：
起床后15分钟内 ：据研究，近80%的人会在醒来后立即查看手机。然而，这个时间段内，大脑还没有完全缓过来，建议先静坐5分钟，特别是对于年纪较大的人，以缓冲脑部血液，避免因充血过快引起脑血管问题。起床后半小时至一小时：
这段时间可以用来做一些简单的伸展运动、喝一杯温水、听听音乐或阅读一些书籍，以放松身心，为接下来的一天做好准备。此外，这段时间也可以用来调整作息时间，确保自己逐渐适应清醒状态。
避免立即使用手机：
早上起床后立即使用手机可能会对身体健康和心理健康造成负面影响。建议先进行一些简单的活动，让自己的身体和大脑逐渐适应清醒状态。
综合建议
起床后，建议先静坐5分钟，再开始使用手机。
如果时间允许，起床后半小时至一小时再进行其他活动，同时避免在此期间使用手机。
可以采用20-20-20法则，即每隔20分钟休息20秒，目光离开屏幕，向20英尺（约合6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，以保护眼睛健康。