为了保护眼睛，减少长时间看手机对眼睛的伤害，可以采取以下设置：
设置屏幕自动锁定时间
iOS系统：进入“设置” > “显示与亮度” > “自动锁定”，调整时间从15秒到永不锁定（即常亮）。
Android系统：进入“设置” > “显示” > “屏幕超时”，设置合适的屏幕超时时间，一般建议设置在30秒至1分钟之间。
使用护眼模式
开启护眼模式：大部分手机系统都有自带的护眼模式，通常可以通过下拉屏幕或打开设置中的“护眼模式”来开启。开启后，屏幕会变为暖色调，减少蓝光对眼睛的伤害。
调整屏幕亮度
将手机屏幕亮度调整到舒适的水平，避免过亮或过暗。部分手机支持自动调节亮度功能，可以根据环境光线自动调整屏幕亮度。
遵循20-20-20原则
每隔20分钟，看远方20英尺（约6米）的距离，持续20秒钟，以缓解眼睛疲劳。
控制使用时间
尽量减少连续使用手机的时间，建议每小时休息5-10分钟，避免长时间连续用眼。
通过以上设置和使用习惯，可以有效减少长时间看手机对眼睛的伤害，保护视力健康。