每天和手机待的时间 应控制在2-3小时以内，并且建议每隔一段时间就休息一下，活动一下身体，以减少对眼睛和颈椎的伤害。具体建议如下：
成年人：
每天使用手机的时间最好控制在2-3小时以内，并尽量分散在一天的不同时间段内。这样有助于减少长时间连续使用手机带来的负面影响。
青少年：
建议每天使用手机的时间不超过2小时，尤其是在学业压力较大的时期，更应控制使用时间，避免影响学习和身心健康。
儿童：
幼儿和儿童每天的手机使用时间不应超过30分钟，以避免影响身体和大脑的发育。
此外，还可以采取以下措施来减少手机使用对身体的伤害：
使用护眼软件，减少眼睛疲劳。
每隔一段时间休息一下，活动一下身体。
保持正确的坐姿，减少颈椎疼痛和手指关节疼痛。
总之，合理控制手机使用时间，避免长时间连续使用，是保持健康生活习惯的重要措施。