每天玩手机的适度时间主要取决于个人的需求、工作性质、生活习惯以及健康状况。然而，根据多数建议，以下是一些普遍认同的适度使用时间：
一般建议 ：每天使用手机不超过2-3个小时是比较合适的。长时间使用建议：
如果需要长时间使用手机，可以采取一些措施来减少对身体的伤害，例如使用护眼软件、每隔一段时间休息一下、保持正确的坐姿等。
具体建议
每天玩手机或对着电脑屏幕的时间不要超过4个小时，每次玩手机的时间不要超过2个小时。
建议每天玩的时间不要超过4小时，每次玩的时间不要超过2小时，因为长时间玩手机对眼睛和颈椎伤害非常大。
青少年建议
13岁青少年一天玩手机2个小时之内比较合适，但尽量避免看手机，以免影响身心健康。
对于幼儿和儿童，每天的手机使用时间不应超过30分钟。
极端建议：
有建议认为，玩手机最好不要超过半个小时，并且需要休息五分钟，闭目休息或向远处眺望。
综合建议
虽然有一些具体的建议，但每天玩手机的适度时间并没有一个固定的标准。为了保持健康的生活习惯，建议尽量控制每天使用手机的时间，并注意休息和保护视力。例如，可以采取以下措施：
将每天使用手机的时间分散在一天的不同时间段内。
使用护眼软件减少眼睛疲劳。
每隔一段时间休息一下，活动一下身体。
保持正确的坐姿，减少颈椎疼痛和手指关节疼痛。
这些方法可以帮助你更好地管理手机使用时间，减少对身体的潜在伤害。