睡前放下手机的时间建议至少半小时到一个小时。具体建议如下：
睡前十分钟：
睡前十分钟放下手机可以帮助身体和大脑逐渐进入睡眠状态。
睡前一小时：
睡前一小时不使用手机可以减少眼睛的刺激、避免大脑保持高度兴奋，从而有助于更好地入睡。
睡前两小时：
为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前两小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，如阅读或听轻音乐。
这些建议的目的是减少手机使用对睡眠的负面影响，包括影响褪黑素的分泌、导致大脑兴奋和难以入睡等。根据个人习惯和需求，可以选择合适的时间来放下手机，以保证良好的睡眠质量。