睡前不玩手机的时间建议至少半小时到一个小时。具体建议如下：
睡前1-2小时：
为了确保良好的睡眠，建议在睡前1-2小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，比如阅读、听轻音乐等，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。
睡前一个小时：
很多人在睡觉前玩手机一般都是关了灯玩，此时手机散发出来的蓝光也会对人体的眼睛造成一定的刺激性，会使得眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。而且手机也会引起大脑兴奋，让大脑越来越活跃，扰乱身体的生物钟，影响褪黑素的分泌，因此建议睡觉前一个小时不要玩手机。
睡前半小时：
晚上睡觉前停止玩手机最好在半小时前停止玩手机，这样比较容易入睡，睡前最好就不要在碰手机了。因为睡前玩手机往往随便一玩就是一两个小时，即使本来只是想随便看看，但是手指不停地翻来翻去，根本就停不下来。也许心里也会想着差不多能睡了，但是大脑就是停不住，不听使唤。
综合以上建议，为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前 至少半小时到一小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，帮助身体和大脑逐渐放松，为良好的睡眠做好准备。