睡前玩手机会导致身体兴奋，影响睡眠质量。具体来说，有以下几方面的影响：
入睡时间延长：
研究显示，睡前玩手机8分钟可能导致身体兴奋1小时，使得平均入睡时间需要长达1个小时。
生物钟紊乱：
蓝光刺激视神经细胞约8分钟后，可能引发身体持续的兴奋状态，如果这种刺激持续时间超过1小时，可能会导致生物钟紊乱。
快速眼动期减少：
睡前玩手机还会降低快速眼动期在睡眠时间中的占比，进一步导致入睡困难。
激素分泌影响：
手机屏幕的亮光会减少褪黑素的释放，褪黑素是一种促进睡眠的激素，其减少会导致睡眠延迟和睡眠质量下降。
情绪影响：
睡前玩手机可能会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给人快乐的感觉，从而使得睡眠不断延后。
综合以上信息，建议睡前尽量减少玩手机的时间，以保持良好的睡眠质量。如果确实需要使用手机，建议控制在20分钟以内，并尽量在睡前一小时停止使用，以减少对身体的影响。