微信运动的步数更新频率如下：
1. 微信运动步数 每隔30分钟自动刷新一次，即每30分钟累计一次步数。
2. 当天总步数会在每天10点30分更新。
3. 如果手机有网络，打开微信时，数据会自动更新。
4. 微信运动步数的刷新时间并非绝对准确，可能会因手机系统差异、网络环境波动或微信服务器处理速度等因素存在一定的延迟。
5. 晚上10点以后，微信运动步数会停止更新，直到第二天零点才会重新开始计算。
建议：
确保手机有网络连接，以便及时获取微信运动的步数更新。
如果发现步数更新有延迟，可以尝试重启手机或检查网络设置。
晚上10点前查看微信运动步数，以获取当天总步数的准确数据。