关于睡前玩手机的时间建议如下：
睡前十分钟左右放下手机：
使用手机进行定时，距离睡前十分钟左右就放下手机，进而酝酿睡觉的感觉。
不要关灯玩手机：
睡前开着灯玩手机，将会减轻手机的光线对眼睛或者皮肤的刺激。关灯玩手机即使时间很短，也会让身体局部感觉不舒服，不仅会让眼睛感觉到手机光线的照射，而且有可能会让皮肤变得松弛或者暗淡。
控制使用时间：
建议一个小时左右就休息一下，并且不能关灯玩手机，要养成良好的用眼习惯。
避免长时间关灯玩手机：
如果一定要睡觉前玩手机，尽量不要超过一个小时，并将手机亮度调为柔和。
遵循“20-20-20护眼法则”：
建议玩20分钟手机休息20秒，让眼睛有一个休息的状态。
综合以上建议，为了保障睡眠质量和眼睛健康，建议您在睡前尽量少用手机，并且不要关灯玩手机。如果确实需要使用手机，请控制使用时间，并定时休息。