对于七岁的小孩，建议每天使用手机的总时长控制在 一个小时以内。这个限制主要是为了确保孩子有足够的时间进行其他有益身心的活动，如阅读、户外运动和与同龄人的互动。
具体建议如下：
使用时间：
7-10岁的孩子每天使用手机的时间应控制在20分钟以内。
使用目的：
如果孩子使用手机是为了上网学习，可以适当延长使用时间，但单纯用于娱乐则应限制在一个小时之内。
休息时间：
在使用手机的过程中，应每隔一段时间让孩子休息一下，避免长时间连续使用导致眼疲劳。
此外，家长可以引导孩子使用适合他们年龄的教育类软件，以提高认知能力，同时也要注意避免孩子沉迷于手机中的游戏或短视频等容易上瘾的内容。
通过这些措施，可以帮助孩子养成良好的手机使用习惯，保护他们的视力和身心健康。