为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前 至少一小时停止使用手机。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是一种调节睡眠的激素，长时间暴露在这种光线下可能会导致入睡困难、睡眠质量差，甚至出现失眠。此外，手机内容容易让人兴奋，难以放松，进一步影响睡眠。因此，为了保持健康的睡眠习惯，建议在睡前一个小时或更早的时间放下手机，并进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。