关于午觉的最佳时长，多数专家建议 15分钟到1小时为最佳。具体建议如下：
15分钟到半个小时：
这个时间段可以让身体和精神保持最佳状态，减轻大脑疲劳，同时身体的器官也能得到有效休息，提高工作效率，并有助于预防心脑血管疾病。
15~30分钟：
健康的午睡以这个时间最恰当，超过30分钟容易进入深睡期，影响正常晚觉。
20—30分钟：
这是最佳的午睡时间范围，午休时间过长不但达不到休息效果，还会影响身心健康。
避免超过1小时：
午睡时间过长，尤其是超过两个小时，可能会导致身体进入深度睡眠，醒来时感觉身体不适，如头疼、乏力等。
此外，还有一些额外的建议可以帮助你更好地享受午觉：
避免饭后立即午睡：饭后至少应等10分钟再午睡，以免影响消化。
选择安静的环境：在安静的休息室或会议室午睡，避免在嘈杂的环境中入睡。
注意睡姿：睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾。
减少干扰：睡前关闭计算机和手机，避免噪音和辐射的打扰。
综上所述，15分钟到1小时的午睡时间是最适宜的，并且要注意选择合适的午睡环境和姿势，以保证午睡的质量和效果。