不玩手机适应的时间因人而异，这主要取决于个人的习惯、需求和生活方式。以下是一些可能的情况和建议：
短期适应
几小时到一天：对于一些人来说，可能在短时间内（如几小时到一天）就会感到不适应。这可能是因为他们习惯于频繁使用手机来打发时间或获取信息。
几天到几周：如果一个人决定减少手机使用时间，可能需要几天到几周的时间来适应这种变化。在这期间，他们可能会感到无聊、焦虑或不安，因为他们需要寻找其他方式来填补之前用来玩手机的时间。
长期适应
几周到几个月：对于习惯长时间使用手机的人来说，戒掉手机可能需要几周到几个月的时间。在这段时间里，他们需要逐渐寻找其他有益的活动来替代手机，并适应没有手机的生活节奏。
一个月以上：有些人可能在一个月或更长时间内才能完全适应不玩手机的生活。这可能是因为他们需要时间来调整自己的生活习惯和心态，寻找新的兴趣爱好和娱乐方式。
建议
逐步减少使用：如果你决定减少手机使用时间，建议逐步减少，而不是突然完全戒掉。这可以帮助你减轻戒断反应，更容易适应新的生活方式。
寻找替代活动：在减少手机使用时间的同时，寻找其他有益的活动来填补空白时间，如运动、阅读、学习新技能或参加社交活动。这些活动不仅有助于转移注意力，还能提高生活质量。
保持健康习惯：保持健康的生活习惯和良好的心态也是恢复的重要因素。确保每天有足够的睡眠，保持饮食均衡，并进行适量的运动。
总的来说，不玩手机的适应时间因人而异，关键在于找到适合自己的节奏和方法，逐步适应新的生活方式。