每天玩手机的科学时长建议如下：
4个小时：
在不影响工作和学习的情况下，每天使用手机的总时长控制在 4个小时是理想且健康的状态。
每次不超过2小时：
为了减少对眼睛和颈椎的伤害，每次玩手机的时间不应超过2小时，并且每天总时长应控制在4个小时左右。
2-3小时：
如果需要长时间使用手机，建议每天使用手机的时间不超过2-3个小时，并注意休息，避免连续几个小时一直玩手机。
视年龄而定：
对于幼儿和儿童，每天的手机使用时间不应超过30分钟；对于青少年，使用时间可以适当增加，但也不应超过1个小时。
建议
合理安排时间：尽量将手机使用时间分散在一天的不同时间段内，避免长时间连续使用。
休息与活动：每隔一段时间休息一下，活动一下身体，做一些眼保健操或远眺，以减少眼睛疲劳和颈椎疼痛。
保持正确姿势：玩手机时保持正确的坐姿，避免躺着或趴着，以减少对身体的不良影响。
通过合理控制手机使用时间，可以有效减少对身体健康的负面影响，保持健康的生活习惯。