晚上不开灯玩手机多久

晚上不开灯玩手机的时间建议控制在 20分钟以内，并且建议开灯使用手机。

具体建议如下：

控制使用时间：

建议每次使用手机不超过半小时，之后要让眼睛休息一下。

正确坐姿：

在使用手机时请确保肩部放松，保持正确的坐姿，避免对颈部和眼睛造成压力。

及时就医：

如果使用手机后出现眼部不适，请尽早就医，选用合适的治疗方法，保护视力健康。

这些建议有助于减少晚上不开灯玩手机对眼睛和睡眠质量的影响。