晚上玩手机的时间应该有所控制，以保护眼睛和保证良好的睡眠质量。以下是一些建议：
每次使用时间：
每次玩手机的持续时间不应超过30分钟。
避免关灯玩手机：
在关灯的情况下，手机的强光刺激会导致眼部不适。
避免躺在床上玩手机：
这样不仅对眼睛有害，还可能导致颈椎损伤和双手发麻。
控制总时间：
尽量将晚上玩手机的时间控制在一个半小时内。
调整手机亮度：
如果需要睡觉前玩手机，尽量将手机亮度调为柔和，并控制使用时间不超过一个小时。
避免在睡前1-2小时内使用手机：
因为手机发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响睡眠质量。
综合以上建议，晚上玩手机的时间应控制在 30分钟到1小时之间，并尽量在睡前一段时间内不使用手机，以减少对睡眠的影响。此外，为了减轻眼睛疲劳，建议每隔一段时间休息一下，看看远处或闭目养神。