为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前 至少半小时停止使用手机。具体建议如下：
睡前1-2小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。
睡前30分钟到1小时避免做一些会让自己兴奋的事，不把手机带到床上去。
睡前一个小时不要玩手机，以免影响到晚上的睡眠质量，因为手机发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响褪黑素的分泌。
睡前半小时前停止玩手机，这样比较容易入睡。
综合以上建议，为了确保良好的睡眠，建议在睡前至少半小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，以帮助身体和大脑进入休息状态。