关于晚上关灯后看手机的最佳时间，有以下建议：
不超过半小时
晚上关灯后看手机，建议时间控制在 半小时以内。长时间在黑暗中看手机会对泪膜的稳定性和角膜上皮的完整性产生不良影响，导致眼干、眼胀和异物感等症状。
开灯或开低亮度灯
为了减轻眼睛负担，建议在关灯后开一盏低亮度的背景灯，调整手机屏幕的对比度，使亮度和色彩尽量柔和，避免在过暗或过亮的环境中长时间使用手机。
避免躺着玩手机
躺着玩手机不仅容易引发眼疲劳，还可能导致视力下降。建议保持正确的坐姿，使用手机时保持适当的距离，避免侧卧使用手机。
定期休息
即使在关灯后看手机，也应每隔一段时间（如每30分钟）休息一下，看看远处或闭眼几分钟，以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。
综上所述，晚上关灯后看手机的最佳时间应控制在半小时以内，并且建议开灯或使用低亮度灯，避免长时间连续使用手机，以保护眼睛健康。