玩手机后入睡的时间因人而异，但通常需要 1小时左右。以下是一些具体的研究结果和建议：
研究结果
一项对2000余人进行的睡眠数据调查显示，78%的受试者有报复性睡眠拖延症，玩完手机后的平均入睡时间需要1小时。
另一项研究指出，在睡前玩手机可能会降低快速眼动期占总睡眠时间的百分比，使用后的入睡时间至少需要1小时。
建议
为了提高入睡质量，建议在睡前半小时到一小时停止使用手机，以减少蓝光对睡眠的影响。
可以尝试设定固定的睡觉时间，创建良好的睡眠环境，如保持床铺整洁舒适、调整合适的室温和湿度等，以帮助大脑缓慢转入休息状态。
因此，如果你想在睡前玩手机，建议尽量在半小时到一小时之前停止使用，以减少对睡眠的负面影响。