抱睡时放下手机的时间并没有一个固定的标准，但以下是一些建议：
睡前10分钟：
放下手机睡觉最好的时间是十分钟前，其次就是现在!。
睡前1-2小时：
专家建议睡前1-2小时停止使用手机，因为手机屏幕散发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体睡眠-觉醒周期的重要激素。在晚上过度使用手机，特别是在睡前使用，可能会导致失眠、浅睡等问题。
每使用手机45-60分钟后：
建议放下手机休息5-10分钟。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指的伸展运动，缓解手指的疲劳。
综合以上建议，为了确保良好的睡眠质量，建议在抱睡前 至少10分钟放下手机，并尽量在睡前1-2小时停止使用手机。