为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前 至少1小时停止使用手机。具体原因包括：
手机亮度刺激眼睛：
手机的亮度容易刺激眼睛，使头脑保持清醒，不利于入睡。
蓝光影响褪黑素分泌：
手机散发出来的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素主要在夜间分泌，有助于促进睡眠。因此，睡前玩手机会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。
大脑兴奋：
玩手机会让大脑保持高度兴奋，一旦闭上眼睛，脑海中会不断回想手机中的内容，导致越来越睡不着。
干扰生物钟：
长时间使用手机会扰乱身体的生物钟，影响正常的睡眠模式。
影响视力：
长时间盯着手机屏幕会导致眼部肌肉疲劳，影响视力。
综合以上几点，建议在睡前1小时或更早停止使用手机，并进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。