晚上关灯玩手机多久合适

关灯后玩手机的时间 应控制在半小时以内，并且建议开一盏低亮度的背景灯，调整手机屏幕的对比度，使亮度和色彩尽量柔和，以减轻眼睛的负担。此外，避免躺着玩手机，因为这种姿势容易引起眼疲劳和视力下降。

综合以上建议，为了保护眼睛和改善睡眠质量，建议在睡前至少一小时停止使用手机，避免在黑暗环境中长时间玩手机。如果出现视力下降或睡眠质量不佳，应及时就医检查。