睡前使用手机看书的时间不宜过长，以免影响睡眠质量。以下是一些建议：
睡前至少一个小时不使用手机：
使用手机，特别是在睡前，可能会导致眼睛疲劳和大脑兴奋，从而影响睡眠。因此，建议至少在睡前一个小时停止使用手机，以便让身体和大脑有足够的时间放松。
避免在临睡前使用手机：
临睡前使用手机，尤其是在关灯后，手机屏幕发出的蓝光会刺激眼睛，导致眼部肌肉疲劳和视力模糊。此外，手机也会干扰身体的生物钟，影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
使用夜间模式或护眼模式：
如果需要在睡前使用手机，可以开启夜间模式或护眼模式，以减少蓝光对眼睛的刺激。
进行其他放松活动：
在睡前进行一些放松活动，如阅读纸质书籍、听轻音乐或进行深呼吸练习，可以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。
综上所述，为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前至少一个小时停止使用手机，并进行一些放松活动。