手机自带膜的更换周期主要取决于多种因素，包括膜的类型、使用频率、使用环境以及个人对保护膜的要求程度。以下是一些具体的建议：
塑料膜
价格较低，耐磨性和防刮性较差。
一般使用几个月后就会出现划痕和磨损。
建议每半年更换一次。
钢化膜
具有较高的硬度和抗冲击能力。
使用寿命通常在一年左右，但具体使用寿命取决于使用频率和环境。
建议每半年到一年更换一次，或在钢化膜出现明显损伤时及时更换。
蓝光膜
主要用于减轻长时间使用手机对眼睛的伤害。
使用寿命也大致在一年左右。
建议每半年到一年更换一次，注意防蓝光效果可能会随时间减弱。
综合建议
频繁使用手机：如果手机使用频繁，特别是在户外或恶劣环境下，建议每3到6个月更换一次钢化膜，以确保其保护效果。
不频繁使用：如果手机使用不频繁，可以每半年到一年更换一次保护膜，以保持屏幕的清晰度和防蓝光效果。
注重保护：无论使用哪种膜，都应注意保护，避免长时间将手机暴露在高温、潮湿或强光环境下，以延长保护膜的使用寿命。
根据以上建议，手机自带膜的使用寿命通常在半年到一年之间，具体更换周期应根据个人使用情况和需求进行调整。