关于玩手机的科学时长并没有一个固定的标准，因为它 取决于个人的工作和学习需求。然而，有几点建议可以作为参考：
总体时长控制
一般建议每天使用手机的总时长控制在4个小时左右，每次使用时间不超过2小时。
健康考虑
长时间玩手机对眼睛和颈椎有较大的伤害，建议每隔一段时间休息一下，避免连续几个小时使用手机。
年龄差异
对于青少年和儿童，建议每天使用手机的时间不超过1至2小时，以减少对学习和身体的影响。
工作和学习需求
如果需要长时间使用手机进行工作或学习，可以设定固定的时间段来使用手机，并在使用后安排适当的休息时间。
建议
合理安排时间：尽量在规定的工作和学习时间之外使用手机，避免影响正常的生活和工作节奏。
定期休息：每隔一段时间就停下来休息一下，做一些眼保健操或眺望远处，以缓解眼睛疲劳。
控制时长：尽量将每天使用手机的时间控制在推荐的时长范围内，以保护身体健康。
通过以上建议，可以更好地管理手机使用时间，保持健康的生活习惯。