QQ手机号绑定的更换频率主要取决于是否进行了实名认证以及更换的频率。以下是具体的更换时间限制：
未实名认证的手机号
完成更换后需要等待 90天才能再次更换。
已实名认证的手机号
完成更换后需要等待 30天才能再次更换。
通过资料辅助验证
需要先输入一个手机号，然后才能进行下一步操作，且一年仅限强制解绑一次。
新注册的QQ账号
需要等待 30天才可以进行手机号换绑操作。
建议：
如果需要频繁更换绑定的手机号，建议先确认好是否需要进行实名认证，以便选择合适的等待时间。
如果忘记之前绑定的手机号，可以通过提供个人信息进行找回或解绑，但需要注意解绑后的限制。