玩手机后建议休息 15-20分钟才能继续玩。长时间看手机会对眼睛造成疲劳，定期休息可以有效缓解这种疲劳，保护视力。可以采取以下建议：
1. 每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指的伸展运动，缓解手指的疲劳。
2. 在休息期间，也可以进行一些颈部的伸展运动，缓解因长时间低头而导致的颈部疲劳和疼痛。
3. 除了定时休息外，还需要注意手机使用的环境。尽量避免在光线过暗或过亮的环境中使用手机，以免对眼睛造成额外负担。
这些建议可以帮助你更好地管理手机使用时间，同时保护你的视力健康。