为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前 至少1小时不要玩手机。手机发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响褪黑素的分泌，导致睡眠障碍。此外，手机屏幕的亮度也会对眼睛造成刺激，加重眼部疲劳，影响睡眠。
具体建议如下：
睡前1小时：
建议在这个时间段内避免使用手机，可以改为阅读、听轻音乐或进行其他放松活动，帮助身体和大脑放松。
睡前2小时：
更理想的做法是在睡前2小时停止使用手机，这样可以为身体和大脑提供足够的时间来准备睡眠。
避免在床上使用手机：
将手机放在距离床铺较远的地方，以减少对睡眠的干扰。
遵循这些建议，可以有效改善睡眠质量，避免因长时间使用手机而导致的睡眠问题。