睡前避免玩手机的最佳时间主要取决于个人的睡眠习惯和需求。以下是一些普遍的建议：
睡前1小时
睡觉前一个小时最好不要玩手机。手机发出的蓝光会刺激眼睛，导致眼部肌肉疲劳和视力模糊，同时也会引起大脑兴奋，扰乱生物钟，影响褪黑素的分泌。
睡前2小时
为了确保良好的睡眠，建议在睡前1-2小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。
睡前3小时
对于有特定入睡困难或失眠问题的人，可能需要在睡前更早的时间（如两到三个小时）就停止使用电子产品，以便身体和大脑逐渐适应黑暗和安静的环境。
睡前20分钟
可以在睡前20分钟停止看手机，让眼睛得到充分的活动和放松。例如，可以看看房间的各个角落，眨眨眼，用清水洗洗眼睛，这样有助于缓解眼部疲劳，更容易入睡。
建议
设定固定的关机时间：晚上离床前至少一小时避免使用手机或其他电子设备，以帮助大脑逐渐适应安静和放松的环境。
使用蓝光滤镜：对于无法避免晚间使用手机的人群，可以考虑安装蓝光滤镜应用程序或购买蓝光滤镜眼镜，以减少蓝光的刺激性。
避免在床上使用手机：在床上使用手机容易让人产生依赖性，影响入睡时间和睡眠深度。
通过以上建议，可以有效减少手机使用对睡眠的影响，提高睡眠质量。