关于玩手机后休息的建议如下：
1. 每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指的伸展运动，缓解手指的疲劳。
2. 每隔30-40分钟休息5-10分钟，可以通过远眺、闭目养神和做眼保健操等方式来放松眼睛。此外，在使用手机时还要保持正确的用眼姿势，避免在光线过暗或过亮的环境中使用手机。
3. 一般大家看手机40-50分钟，眼睛需要休息一次，才能减轻眼睛疲劳，避免视力受损。休息期间可以适当到户外活动，眺望远处的物体或者是看一些绿色的植物，同时可以进行眼部按摩的运动。
4. 每半小时就休息，并抬起头来伸展一下肩颈肌肉，既能让颈部休息、放松身体，也对眼睛、腰椎、颈椎大有好处。
5. 每使用手机或电脑等电子屏幕时持续的近距离用眼容易导致眼疲劳，可以遵循20-20-20原则进行休息，即每看20分钟手机或者电脑屏幕，就向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒。也可以考虑每用眼45分钟到1小时，休息5~10分钟，远离屏幕，让眼睛得到充分休息。
综合以上建议，可以得出以下结论：
对于非学习目的的使用手机，建议每15分钟休息一次，一天不超过1个小时。
对于学习目的的使用手机，建议每次使用30-40分钟，然后休息10分钟左右。
一般建议每使用手机45-60分钟后，休息5-10分钟，同时进行一些眼部和手指的伸展运动。
这些建议有助于缓解眼睛疲劳，保护视力，并减少因长时间使用手机而可能导致的颈椎和眼睛问题。请根据个人实际情况选择合适的休息频率和方式。