长时间玩手机后，建议放松 5-10分钟。具体建议如下：
1. 每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指的伸展运动，缓解手指的疲劳。
2. 在休息期间，也可以进行一些颈部的伸展运动，缓解因长时间低头而导致的颈部疲劳和疼痛。
3. 除了定时休息外，还需要注意手机使用的环境。例如，不要在黑暗中看手机，也不要躺着或侧躺看手机，以免压迫眼睛周边的神经，导致近视。
这些建议有助于减轻眼部疲劳，保护视力，并缓解颈部不适。