玩手机护眼的建议时间如下：
一般建议 ：每次使用手机的时间不应超过1个小时，并且每次使用后应休息10分钟，以缓解眼部疲劳。
具体建议
使用手机或其他电子屏幕设备40到50分钟后，应确保眼睛休息10到15分钟，可以通过走到户外、眺望远处或观赏绿色植物等方式来放松眼肌。
每隔20-30分钟，让眼睛远离手机屏幕，并进行一些简单的眼部放松活动，例如闭上眼睛休息一会儿，或者看看窗外的远景。
特别建议
对于青少年，需要更加注意保护眼睛，建议每隔一段时间就休息一下眼睛，可以通过闭目休息、远眺等方式来缓解眼部疲劳，还可以通过热敷和按摩眼睛的方式进行改善。
晚上10点半以后，尽量不用手机，建议关机，以减少对眼睛的伤害。
这些建议的目的是减少连续使用手机对眼睛的伤害，避免过度使用电子设备导致的视力问题。建议根据个人实际情况调整使用手机的时间，并遵循上述建议进行适当的眼部休息和放松。