关于上床玩手机多久可以睡觉的问题，有以下建议：
最好不要玩手机：
玩手机会刺激大脑和眼睛，影响睡眠质量。如果必须使用手机，建议控制在一个半小时以内。
临睡前半小时停止使用手机：
这样可以帮助大脑逐渐放松，更容易入睡。
避免在被子里面看手机：
因为手机辐射会影响健康，并且蓝光会刺激眼睛，导致眼部疲劳和视力模糊。
设定固定的睡觉时间：
每天固定在同一时间睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
综合以上建议，为了确保良好的睡眠质量，建议在上床前半小时到一小时停止使用手机，并尽量在黑暗、安静的环境中进行休息。