晚上玩手机的时间 应尽量控制在一个半小时以内，以避免对身体和眼睛造成不良影响。具体建议如下：
睡前一个小时避免玩手机：
由于手机屏幕发出的蓝光会刺激眼睛，导致眼部肌肉疲劳和视力模糊，同时也会引起大脑兴奋，影响睡眠质量。因此，建议睡觉前一个小时不要玩手机。
临睡前控制在一个半小时内：
医生建议临睡前玩手机时间不要过长，以免影响身体休息和新陈代谢。
每次使用时间不宜过长：
晚上玩手机时，每次持续时间不要超过30分钟，以免眼部出现疲劳、干涩等症状。此外，晚上玩手机时不要关灯，以免强光刺激导致眼部不适。
避免在床上玩手机：
长时间躺在床上玩手机不仅会对眼睛造成损害，还可能导致颈椎问题，引起双手发麻等症状。
综上所述，为了保障睡眠质量和身体健康，建议晚上玩手机的时间控制在晚上8点到10点之间，并且每次使用时间不宜过长，最好控制在30分钟以内。