提前多久换手机号取决于具体的应用场景和平台规定：
北京健康宝
建议提前14天以上换绑手机号码，以确保正常使用。
QQ账号
新注册的QQ账号需要等待30天后才可以进行手机号换绑操作。
如果注册时间不足7天，QQ会限制用户更改绑定手机号的操作，因此至少需要等待7天。
微信账号
新注册的手机号可以在72小时后进行换绑。
旧手机号可以每天进行换绑一次。
建议
对于北京健康宝用户，建议提前14天以上换绑手机号码，以确保正常使用。
对于QQ用户，如果注册时间不足30天，建议等待至少7天再进行换绑操作。
对于微信用户，如果需要更换新手机号，建议在新手机号注册72小时后进行换绑，旧手机号可以每天换绑一次。
这些规定和操作流程有助于确保换绑过程的顺利进行，并避免因未满足时间要求而导致的不便。