为了保护眼睛的健康，建议每次连续看手机的时间 不超过30分钟，并适当休息。具体建议如下：
每次使用时间：
每次连续看手机建议不超过30分钟，之后应休息5到10分钟，可以远眺、闭目养神或进行一些眼部保健操等，以缓解眼睛的疲劳感。
每天总时间：
每天使用手机的总时间建议不超过2-3个小时。对于成年人，在工作或学习期间可以适当使用手机，一般建议每次不超过1个小时。对于青少年，则需要更加注意保护眼睛，建议每隔一段时间就休息一下眼睛。
休息方式：
休息时可以通过闭目休息、远眺、做眼部保健操等方式来缓解眼部疲劳。此外，还可以通过热敷和按摩眼睛的方式进行改善。
这些建议有助于减少长时间看手机对眼睛的伤害，保护视力健康。请根据自身情况调整使用手机的时间和频率。