睡前玩手机的时间 应尽量控制在30分钟以内，并且最好在睡前一个小时停止使用手机。手机屏幕发出的蓝光会刺激眼睛，导致眼部肌肉疲劳和视力模糊，同时也会引起大脑兴奋，扰乱生物钟，影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。
如果实在控制不住在睡前看手机，建议尽量控制在20分钟内。此外，选择适合的游戏类型也很重要，应避免玩过于刺激或紧张的游戏，以减少对睡眠的影响。
为了确保良好的睡眠，建议在睡前进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。