分手后两个人都感到痛苦是正常的，因为这是一种情感上的创伤。以下是一些建议，可以帮助你们应对这种痛苦：
接受现实
承认分手的事实，接受这段关系已经结束。这可能需要一些时间，但接受现实是走出痛苦的第一步。
倾听与理解
如果你们仍然是朋友，给对方一个倾诉的平台，耐心倾听他们的感受，不要急于评价或给出建议。有时候，倾听比说话更重要。
关注日常生活
鼓励彼此参加一些日常活动，如锻炼、运动或尝试新的爱好，以分散注意力，逐渐恢复对生活的兴趣。
自我关照
提醒自己和对方照顾好自己的身体和心理健康，保证充足的睡眠，健康饮食，适度锻炼。这有助于缓解情绪，增强抗压能力。
给予空间
尊重彼此的界限，在对方需要空间的时候，尽量减少不必要的联系。这有助于彼此独立地处理情绪，逐渐走出痛苦。
寻求专业帮助
如果痛苦难以承受，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你们更好地应对情感创伤。
分享积极经历
分享一些积极的生活经验和故事，让对方知道生活中还有很多美好。这有助于提升情绪，看到生活的另一面。
避免负面互动
避免引起更多负面情绪的互动，如争吵或过于频繁的联系。保持冷静和理智，有助于减轻痛苦。
定些小目标
给自己和对方定一些小目标，如计划出去旅游、事业上的努力或学习新技能。这些目标可以帮助你们重新找回生活的乐趣和意义。
学会原谅
原谅自己和对方，放下过去的包袱，向前看。这有助于减轻内心的负担，促进情感的愈合。
记住，每个人的恢复过程都是不同的，需要时间和耐心。关键是要保持积极乐观的心态，学会接受和释放情绪，重建自我价值，审视与成长，寻找新的生活意义。