体能训练的频率应根据个人的体质、健康状况和锻炼目标来确定。以下是一些常见的建议：
一般健康目标
每周进行3次体能训练，每次约30-60分钟，可以有效提高体力和免疫力，保持身体健康。
增肌和减脂目标
对于增肌，建议每周进行5-6次训练，有助于消耗脂肪并促进肌肉生长。
对于减脂，建议每周至少5次训练，其中3次为力量训练，2次为有氧运动，同时保证充足的休息。
高级训练者
高级训练者可以根据自身情况安排训练频率，一般每周3-5次，但需注意身体恢复和避免过度训练。
特殊人群
年老体弱者或有慢性疾患的人，建议在医生指导下进行锻炼，运动频率应较低，避免过度运动。
建议
制定个性化计划：根据个人的身体状况、运动经验和目标，制定合适的训练计划。
注重恢复：确保每次训练后有足够的恢复时间，避免过度训练和受伤。
多样化训练：结合有氧和无氧训练，以及适当的拉伸和柔韧性训练，以达到全面的健身效果。
通过以上信息，可以根据自身情况选择合适的体能训练频率，以达到最佳的健身效果。