在30岁生日时，心情不好的说说可以表达出对过去一年的感慨、对未来的不确定感以及对自我价值的反思。以下是一些适合在生日时表达心情不好的句子：
成长的代价
30岁的生日，感慨万分，成长总是伴随着疼痛和迷茫，但我依然选择勇敢前行。
孤单与思念
生日这天，只有孤独和我相伴，曾经的挚爱已不在，只剩下回忆和思念。
对未来的不确定
越长大越孤单，长大之后一个人过生日，感觉未来的路充满了未知和挑战。
对过去的怀念
过去的故事总归成为回忆，会痛、会哭、会想起，但最终都会落幕。
自我反思
生日是提醒我一年快速流逝的日子，也是让我更加珍惜生命的时光。
内心的忧愁
在这个特殊的日子里，沉闷和孤单让我更加思考人生的价值和意义。
对生活的无奈
生日快乐？我要说，这话根本就是一句空话，没有蛋糕，没有烛光晚餐，只有自己。
对未来的希望
尽管现在感到迷茫和无助，但我相信自己的直觉和信念，一定会找到自己的路。
这些句子可以帮助你表达出在30岁生日时的复杂心情，无论是忧伤还是希望，都可以找到合适的表达方式。希望这些句子能触动你的心弦。