新手健身可以从以下几个方面入手：
热身运动
无论进行何种运动，热身都是必不可少的。热身可以提高肌肉温度，使肌肉更加柔软，预防运动伤害。简单的热身动作包括慢跑、跳绳、关节环绕和拉伸等。
有氧运动
初学者可以从慢跑、跳绳等有氧运动开始，每次持续30分钟左右，以提升心肺功能。
力量训练
力量训练应从基础动作开始，如深蹲、平板支撑等，每个动作3-4组，每组12-15次。这些动作不仅有助于增肌，还能提高身体的基础代谢率。
学习器械使用
对于刚入门的健身小白，建议先学习健身房里各种健身器械的使用，然后再制定训练计划。这有助于更安全、有效地进行训练。
饮食与恢复
蛋白质是健身饮食中的重要组成部分，可以通过鸡胸肉、鱼虾、豆类等食物摄取。同时，多吃蔬菜以补充维生素和膳食纤维，碳水化合物可以选择粗粮如燕麦、糙米。
健身后要进行适当的拉伸和恢复，帮助肌肉放松，促进恢复。
制定训练计划
初学者最好先制定一个简单的训练计划，逐步增加训练强度和复杂度。建议每周进行3-5次训练，每次训练时间为45-60分钟。
注意姿势与技巧
在进行力量训练和有氧运动时，正确的动作姿势和技巧至关重要，可以减少受伤风险，提高训练效果。
咨询专业教练
如果条件允许，建议咨询专业的健身教练，他们可以根据你的具体情况提供个性化的指导和训练计划。
通过以上步骤，新手可以逐步建立起良好的健身习惯，并在健身之路上取得更好的效果。记住，健身是一个持久的过程，持之以恒才能看到明显的改变。