在Mac上，可以通过以下方法快速切换程序：
使用快捷键
Command + Tab：这个组合键可以在打开的多个应用程序之间进行切换。按下这个键会显示一个切换窗口条，你可以通过按“Tab”键来选择并切换到不同的应用程序。按住“Command”键不松开，然后按“Tab”键，可以顺序快速切换已经打开的程序。
Command + Option + M：这个组合键可以快速最小化当前应用程序的所有窗口。
Control + 左箭头：这个快捷键可以快速返回到上一个页面或窗口。
Command + F3或 F11：这两个快捷键可以快速切换到桌面。
使用应用程序选取器
按下 VO-Fn-F1-F1或在触控板左侧边缘附近轻点两下，可以打开“应用程序选取器”，然后通过按空格键或轻点触控板来选择并切换到不同的应用程序。
按下 VO-Fn-F2-F2或在触控板右侧边缘附近轻点两下，可以打开“窗口选取器”，然后通过按空格键或轻点触控板来选择并切换到不同的窗口或系统对话框。
使用第三方工具
DockMate：这是一个第三方工具，可以增强窗口切换体验。安装后，将鼠标悬停在Dock栏的图标上方，会显示所有打开窗口的缩略图，从而方便快速切换。
AltTab：这是一个第三方应用程序，可以通过快捷键 Option + Tab呼出切换面板，提供窗口预览，视觉效果类似Windows系统。
建议根据个人习惯选择最适合自己的切换方法，以提高工作效率。