要下沉社交软件，可以从以下几个方面入手：
设定时间限制
意识到对社交软件的依赖程度，并设定合理的使用时间限制。例如，可以设定每天使用社交软件的时间上限，或者规定晚上睡前不使用社交软件，以减少对日常生活的干扰。
优化内容匹配
通过智能AI技术，优化内容匹配机制，帮助用户更好地通过兴趣、职业、学习、生活攻略等方式找到相关内容。这样可以让用户在社交软件上花费更有价值的时间，而不是被无关信息淹没。
强化现实社交
鼓励用户通过线下活动、兴趣小组等方式，增强现实生活中的社交互动。例如，QQ可以思考如何通过智能AI助力用户更好地处理现实朋友关系，提供线上线下结合的活动建议。
内容审核与管理
制定严格的社区规则，加强对用户发布内容的审核，限制敏感关键词和负面内容的传播。例如，小红书可以通过加强评论审核力度和限制敏感关键词来防止负面内容出现。
投放广告与公关信息
通过投放广告和公关信息，将更多有价值的内容插入到用户搜索的关键词中，帮助用户发现更多有趣和有用的信息。这不仅可以提升用户体验，还能增加平台的用户粘性。
创新与辅助功能
不断创新社交软件的功能，提供辅助用户更好地管理时间和社交关系的工具。例如，可以开发一些帮助用户整理社交关系、规划日常生活的功能，让用户在使用社交软件的同时，也能提升生活质量。
通过以上方法，可以有效地下沉社交软件，使其更好地服务于用户，同时减少过度依赖带来的负面影响。