要控制使用软件时间，可以采取以下方法：
使用设备的内置屏幕使用时间管理功能
Android：进入“设置”>“健康使用手机”或“屏幕使用时间管理”，开启屏幕时间管理开关，并设置每天允许使用手机的总时长。你还可以为每个应用设置每日使用时间限制。
iOS：进入“设置”>“屏幕使用时间”或“健康使用手机”，查看过去一周的使用概况，并设定每日使用时间上限。你可以选择全盘应用的自动关闭时间、特选应用的不限制使用，或手动指定应用的使用限制。
使用第三方应用
有些第三方应用如“数字健康”或“屏幕使用时间”可以帮助你更详细地查看和管理手机使用情况，包括每个应用的使用时长和通知数量。
设置应用使用时间限制
在设备的设置中，找到并选择“应用使用时间”或“应用限制”选项，然后选择需要限制的应用并设置使用时长限制。
使用密码保护
为了防止孩子或他人超过设定的使用时间限制，可以在屏幕使用时间管理中设置密码保护，确保只有输入正确密码才能解除限制。
通过以上方法，你可以灵活地控制使用软件的时间，从而提高工作效率和生活质量。