调整视频画质的软件和方法有多种，以下是一些常用的选项：
Adobe Premiere
Adobe Premiere是一款专业的视频编辑软件，支持多种视频格式的导入和导出，具有强大的画质调整功能，包括曝光、对比度、色彩平衡等。
Final Cut Pro
Final Cut Pro是苹果公司开发的一款专业视频编辑软件，适用于Mac系统，具有优秀的画质调整工具和特效功能。
DaVinci Resolve
DaVinci Resolve是一款功能全面的视频编辑和调色软件，支持高分辨率视频处理，具有强大的色彩管理和画质调整功能。
iMovie
iMovie是一款简单易用的视频编辑软件，适用于Mac系统，适合初学者进行基本的视频剪辑和画质调整。
Filmora
Filmora是一款功能强大的视频编辑软件，支持多种视频格式，具有直观的用户界面和多种画质调整选项。
快剪辑
快剪辑是一款适合新手用户的视频编辑工具，能够提升视频的画质和清晰度，支持简单的视频剪辑和画质调整功能。
快影
快影是一款适合新手用户的视频编辑工具，支持视频剪辑、添加滤镜和特效，同时可以增强视频画质。
视频剪辑合成器
视频剪辑合成器支持视频裁剪和画质增强，具有多种编辑功能，可以满足用户多方面的剪辑需求。
PS视频编辑
Photoshop（PS）不仅是一款图像处理软件，也可以用于视频编辑，支持视频的清晰度提升和水印添加。
风云视频转换器
风云视频转换器是一款视频优化工具，可以通过调整对比度、亮度、饱和度等参数来提升视频画质。
Vmake视频增强器
Vmake是一款在线视频增强工具，能够自动提升视频画质，并应用增强选项，如调整亮度、对比度、饱和度和清晰度。
Ashampoo Video Optimizer Pro
Ashampoo Video Optimizer Pro是一款专业的视频编辑软件，具备分辨率升级、降噪、色彩校正和对比度调整等功能。
根据你的需求和操作习惯，可以选择上述软件中的任意一款来进行视频画质的调整。对于初学者，建议选择一些简单易用的工具，如iMovie、Filmora或快剪辑；对于专业用户，则可以选择Adobe Premiere、Final Cut Pro或DaVinci Resolve等更高级的软件。