软件工作者可以通过以下方法来保护眼睛：
调整显示器位置
将显示器距离保持在50-60厘米之间。
视线水平和显示器中心保持在10-15厘米，将显示器略微倾斜。
调整字体及亮度
将小字体放大，不用眯眼就能看清。
调整屏幕亮度，不刺眼，不费力就能看清。
多眨眼
正常的眨眼动作是为了更好的保护眼睛，建议将眨眼频率保持在每分钟15-20次。
多眨眼可以滋润眼睛，保持湿润，保持眼睛清洁，将外界刺激物抵挡在眼睛外，保护眼睛，减弱光线进入眼内的强度，避免视疲劳产生。
定时休息
每隔20分钟，休息20秒，特别是连续用眼几小时后，一定要停下来看看远处，休息10分钟。
补充营养
长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
每天泡点绿茶，茶叶中的脂多糖可改善机体造血功能，增强机体非特异性免疫力，还能防辐射损害。
使用防辐射产品
在电脑旁放一盆仙人掌，可以吸收辐射。
在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。
避免反光和不清晰
电脑不应放置在窗户的对面或背面，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲劳。
环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上。
保持正确的坐姿和用眼卫生
眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用光下视20度的视角。
不要长时间用眼，尤其是在用电脑、看电视、看书写字的时候连续时间最好不要超过40分钟，用眼后要及时休息10分钟左右，做做眼保健操，看看远方绿色的景物，或者闭眼休息一下。
饮食调整
饮食均衡，不要挑食，多吃一些对眼睛有益的食物，如胡萝卜、西红柿、玉米、菠菜等红色的食物，都对眼睛有保健作用。
定期补充视力营养素，增强眼睛的抗疲劳能力，预防近视的发生。
使用护眼软件
可以使用具有“定时提醒”功能的视力保护软件，例如“护眼啦”，或者自己写一个闹钟程序，提醒自己定时休息。
通过以上方法，软件工作者可以有效地保护眼睛，减轻长时间用眼带来的疲劳和不适。