对于去健身房的频率和锻炼时长，以下是一些建议：
频率
一般建议每周去健身房锻炼3-5次。
如果目标是增肌或减脂，可能需要每周5-6天。
对于工作繁忙的人士，每周3天可能是一个更实际的选择。
锻炼时长
有氧运动建议在20分钟后开始有效燃脂，因此30-60分钟的锻炼是较好的选择。
力量训练建议每次30-60分钟，以获得最佳的肌肉刺激效果。
如果目标是提高整体健康水平，每次锻炼45-60分钟可以保持身体各部位均衡锻炼。
请根据您的个人目标、身体状况以及时间安排来调整锻炼的频率和时长。同时，确保在锻炼日程中安排适当的休息日，以便肌肉恢复和避免过度训练。