跑步时的动作可以细致地描述如下：
1. 起跑时，身体直立，双臂自然下垂，轻微弯曲。手掌微握拳，双脚交替迈步，保持适度步幅和节奏。脚部着地时，先踩后跟再滚动到脚掌和脚趾。
2. 跑步过程中，身体保持平衡，重心略向前倾，头部保持中立，注视前方。呼吸要均匀，深吸气并顺畅呼气。
3. 放松肩膀和手臂，利用手臂摆动辅助前进。
4. 跑步动作要协调，例如，听到“跑步”口令时，两手迅速握拳提到腰际，听到“走”的口令时，上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地。
5. 跑步时，步伐要均匀，双臂一前一后摆动，身体向前倾斜，奋力向前迅跑。
6. 跑步时，呼吸逐渐变得急促，沉重的喘息声在耳边回荡，全身肌肉像被撕裂般疼痛。
7. 跑步时，汗水湿透运动T恤，每迈出一步都显得有些艰难，呼吸急促，喉咙里发出粗糙的嘶吼声。
8. 跑步时，身体协调运动，两圈后身上微热，呼吸急促，大口呼气，步伐困难，速度慢下来。
9. 跑步时，身体像一匹马驹昂头急奔，步幅匀称，步频紧凑，蹬动有力，腰肢放松，动作优美而富有弹性。
10. 跑步时，可以感受到清新的空气，全身开始协调地运动起来，心情越来越愉悦。
以上描述涵盖了跑步的基本动作和感受，你可以根据自己的跑步体验进行适当的调整。