不用软件实现自律的方法有很多，以下是一些实用的建议：
减少电子设备的使用
关闭不必要的社交媒体和娱乐软件，以减少干扰和分心。
将手机放在视线之外的地方，或者干脆关机，以降低诱惑。
制定计划和目标
每天制定详细的任务清单，明确每天、每周和每月的目标。
为每个任务设定具体的时间限制，并尽量按时完成。
建立自律基准线
逐步减少使用手机和其他电子设备的时间，例如从晚上11点调整到10点半。
设定一些短期和长期的自律目标，并奖励自己的进步。
自我激励和惩罚
在完成每日任务后，给自己一些小奖励，如看一集喜欢的电视剧或吃一顿美食。
如果未能完成任务，则设定一些惩罚措施，如减少娱乐时间或增加锻炼强度。
保持环境整洁
清理家中不需要的物品，减少杂乱无章的环境带来的干扰。
保持工作和学习空间的整洁，有助于提高专注力。
养成良好习惯
早晨醒来后，先进行简单的伸展运动，再规划一天的任务。
坚持每天锻炼、阅读和写作等有益身心的活动。
避免拖延
养成“立刻行动”的习惯，对待事情不拖延，做到“今日事今日毕”。
对于重要任务，可以分解成小块，逐步完成，以减少压力。
自我监督和反思
记录自己的自律日志，每周回顾自己的表现，总结经验教训。
通过反思和调整，不断优化自己的自律方法。
通过以上这些方法，即使没有软件的辅助，也可以有效地提升自律能力，更好地管理时间和生活。