要摆脱软件监控，可以采取以下几种方法：
恢复出厂设置
这是一种简单且有效的方法，可以将手机中的所有应用程序还原，从而消除隐藏监控软件。但请注意，此操作会导致手机资料丢失，因此建议提前备份重要数据。
拔出SIM卡
监控方式中很多通过网络和SIM卡进行，拔出SIM卡可以大大降低被定位和监控的风险。
打开飞行模式
开启飞行模式会切断手机的网络连接，使所有监控软件失效。但缺点是手机将无法上网。
找到并删除监控软件
通过检查手机文件，找出并删除监控软件是最为彻底的方法。
安装安全软件
安装可靠的安全软件，如360手机助手或腾讯手机管家，这些软件可以帮助检测和清除恶意软件。
卸载未知来源的应用
检查并卸载手机中未知来源的应用程序，因为这些程序可能是恶意软件的来源。
联系运营商和警方
如果怀疑个人信息被泄露或遭受严重侵害，应及时联系运营商和当地警方寻求帮助。
调整软件设置
在某些情况下，可以通过调整软件的设置来减少监控信息的显示，例如在微星小飞机中取消对特定软件的监控。
修改系统设置
可以通过修改注册表或禁用特定服务来阻止监控软件正常工作，但这需要一定的计算机知识和技巧，并且可能带来系统不稳定的风险。
使用反监控软件
选择可靠的反监控软件来检测并屏蔽其他监控软件的运行，但需注意选择品牌和使用前进行充分测试。
请根据自身情况选择合适的方法，并在进行任何操作前务必备份重要数据。